plan szpagat

[...] kto to w tym wypadku 'osoba zaawansowana'? -czy moge sie podjac czegos takiego/podobnego - http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs//muay_thai/rozpiski.html#6 To zupełnie inny plan. Ten Michail'a byłoby ciężko połączyć jednego dnia (chyba że spróbujesz rano, a wieczorem np. MT lub worek). Ten mój robiłem - daje radę w jednej sesji łącznej (najpierw [...]

[...] jednym treningu? (myslalem np. o czyms podobnym...tylko nie wiem kto to w tym wypadku 'osoba zaawansowana'? -czy moge sie podjac czegos takiego/podobnego - To zupełnie inny plan. Ten Michail'a byłoby ciężko połączyć jednego dnia (chyba że spróbujesz rano, a wieczorem np. MT lub worek). Ten mój robiłem - daje radę w jednej sesji łącznej (najpierw [...]

Wielkie dzięki Michale za plan ;) Dzisiaj zacząłem od dnia II ;) Jednak troche musze zmodyfikować ten plan, gdyż nie jestem w stanie wykonać przysiadu ze sztanga. Mam stałą kontuzje prawego kolana (podczas kucania przy zewnętrznej części rzepki czuje straszne napięcie jakiegoś mięśnia, bądź ścięgna, co uniemożliwia mi dalsze pogłębienie [...]

Możliwe,że w tym temacie był już jakiś plan na szpagat damski,ale sorry nie chce mi się czytać tylu stronWięc proszę raz jeszcze o jakiś fajny planik

[...] dotyczących rozciągania... Też postawiłem sobie za cel zrobienie szpagatu, a co się z tym wiąże poszerzenia rozkroku w siadzie oraz większą swobodę wysokich kopnięć... Mój plan wygląda następująco: - rozgrzewka - wykroki nogą w bok, - wykroki nogą w przód, - dociskanie/dociąganie kolana do klatki piersiowej, - unoszenie zgiętej nogi w bok i [...]

MartinTcV plan dobry, ważne żebyś był systematyczny i poprawnie wykonywał dane ćwiczenia a efekty powinny być zadowalające. Sam obserwuję wielu znajomych, którzy robią postępy w rozciąganiu stosując całkiem różne metody, ale sumiennie trenując. Mizerykord 50 wymachów to całkiem sporo. Osobiście przerabiałem to jak trenowałem karate. Potem jest [...]

02.07.15 - DT Trening znowu luźny. Dziś tylko pracowałam nad perfekcyjnym wykonaniem przerzutu bokiem na jednej ręce 8-) Wymyśliłam fajny plan ale stwierdziłam, że nie chce zakwasów bo jutro jadę na obóz. Tam się pomęczę. :D Jak wszyscy inni będą biegać i się męczyć, ja będę mogła iść na basen czy do sauny. Brakuję mi tego.. 11 tygodni bez [...]

[...] sam trening bo pewnie zapomnę co robiłam. :) Strasznie sztywna jestem, wszystko mnie boli, ledwo skłony robię :/// Tak, w ogóle to zapomniałam napisać co z tymi moimi planami na obóz.. Wiec miałam plan zrobić szpagat na lewą nogę - udało mi się ! Na 1 treningu jak byłam bardzo dobrze rozgrzana nawet poprzeczny zrobiłam. 1 raz w życiu [...]

[...] dziedzinie rozciągania. Jego metoda jest przede wszystkim bezpieczna, przynosząca możliwie szybkie i co najważniejsze trwałe rezultaty. to nie tylko metoda ale także gotowy plan ćwiczeń dla początkujących , średnio zaawansowanych i zaawansowanych zawodników. W ROZCIĄGANIU NIE JEST NAJWAŻNIEJSZY SZPAGAT ALE UZYSKANIE MAKSYMALNEJ SIŁY W PEŁNYM [...]

[...] na rozciąganie jest ich ok. 33, więc po każdym treningu rozciągać się 'wszystkimi', że tak ujmę czy rozciągać tylko te 'partie', które ćwiczyłem? A mógłbym dodać do tych rozciągać taki plan '30 dni szpagat', bo mi zależy tak się rozciągać pod SW oczywiście (wysokie kopnięcia - High Kick'i).. Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-05 15:22:21

W planie który wrzuciłaś nie ma przysiadów więc ciężko się odnieść w sumie do pytania. Można żyć bez przysiadów. Ale też warto trenować równomiernie w miarę. Bo plan wymyśliłam sobie sama ;) Dlatego nie ma w nim przysiadów. Też walczę o szpagat, więc te przysiady mi nie leżą za bardzo. /SFD/2022/4/6/2b2fc0ccf8ae4b6284b2c15c5984f92b.jpg

A możecie mi powiedziec jak wyglądało wasze rozciaganie ile trwało az zrobiliscie szpagat,co was bolało, jakii mieliscie plan rozciagania itd...

Siema mam 15 lat oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]

[...] się nie rozciągałam ( z wyjątkiem lekcji wfu) bo nie było mi to potrzebne... w szpagacie bocznym nie widze narazie efektów ale mam nadzieję że przyjdą dzięki za tak świetny plan... myślicie że uda mi się kiedyś zorbić szpagat? tzn myślę o najbliższych 2 miesiącach, może 3? PS. czy to normalne, że bolą mnie przedewszystkim te mięśnie obok kolan [...]

dajcie mi jakis plan jak zrobic szpagat bo bardzo bym chciala

[...] pytanie, ktore mnie nurtuja co do tego tematu i treningu z 1 str, a mianowicie: 1. Czy jeżeli cwicze na siłowni w pon ,śr , pt to we wt, cz, so moge sie rozciagać wg tego planu czy raczej nie ma to sensu ,bo miesnie nie beda sie regenerowac? 2. Czy ten plan z 1 str jest naprawde skuteczny? - ktos dzieki niemu zrobil szpagat? Prosze o odpowiedz [...]

http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf Ten plan jest dobry rozciągam się według niego tydzień i od razu widać efekty.

Wiesz.. Chodzi mi jedynie co jest lepsze bo każdy mówi że ten plan treningowy pierwszy link jest do dupy.Bezsensu jak bym miał się rozciągać i g**** by mi to dawało poprostu pytam sie co jest lepsze.Systematycznosc :P w wakacje trenuje codziennie od ćwiczeń wytrzymałościowych do kondycyjnych i rozciągających jestem po obozie z karate teraz szykuje [...]

Hmmm tamten pierwszy plan na szpagat to jest z treningu muay thai ;) hihi :P polecam bardzo dobry :P

no co chciał zrobić szpagat tylko ja tez chce ten plan do rozciągania mi sie bedzie nudzić to se porozciąga stare kości garcia21(małpa)wp.pl wyślijcie no ktos biedakowi Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 09:29:45